[...] żeby nie było to bele co) - trening (poszukaj na forum klasycznego planu typu split i wedle własnych potrzeb dostosuj go do siebie, trenuj "z głową") - regeneracja (nie trenuj 5 czy 6 razy w tygodniu tylko 3 lub 4, śpij 8godz. nie za długo bo tylko wtedy wypoczniesz, nie forsuj organizmu to to może przynieść więcej szkód niż pożytku)
aha.Wiec...długo fdalowy? jakies konkrety? moglbys zarzucic cos o informacjach na ten temat? Moim celem jest zwiekszenie ogolniej sily a szczegolnie w wyciskaniu na klate,bo tak jak mowie: nie zrobie klaty machajac 2 razy 50kg-mami w ostatniej serii
[...] pojechaliśmy na FIBO aż w końcu... MAMY ZWYCIĘZCÓW!!! Wielu z Was napisało bardzo interesujące wypracowania - można śmiało je polecać innym. I jesteśmy pewni, że długo po zakończeniu konkursu ten temat będzie odwiedzany właśnie ze względu na moc informacji jakie się tu znalazły... ale może w końcu poznamy tych zwycięzców? Oczywiście, [...]
-jest wam często ciepło choć innym zimno -tak jest mi zawsze gąraco nawet w wodzie nad jeziorem bardzo dlugo moge siedziec gdy juz kumple trzęsa sie z zimna (kąpalem sie w ubieglym roku w kwietniu to minela jakas 1min zanim zaczolem dostawac skurczy calego ciala) -zaczerwienione poliki zawsze -przymulenie zadko -dużo czasu mija zanim wejdziecie na [...]
[...] weganizmu), a jej organizm znajduje się w stanie ketozy. "Vegan-ketogenic great for me"- twierdzi. Zdrowia dla niej, gdyby nie to genetyczne przekleństwo mogłaby jeszcze długo bić rekordy w kat. masters. Może nawet do setki. Biorąc pod uwagę nowotwory, jej niespotykaną w wyczynowym sporcie dietę oraz multum tytułów mistrzyni świata i rekordów [...]
ja chciałem sobie teraz zrobić 2 tygodnie całkowitego odpoczynku od siłki i nie wiem czy dobrze robie. Ostatnio długo ćwiczyłem bez regenereacji(za długo) i ostatnio czuje zmęczenie i brak siły. Dlatego postanowiłem 2 tyg sobie zrobić. Może lepiej by było zrobić 1 tydz odpoczynku i 2 tyg regenereacji na siłce. Co radzicie?
Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]
Ja mysle ze puszcza gale od 2.00 (tzn. na poczatq jakies wypowiedzi itd. I Nastek bedzie walczyl kolo 4.30 i dlatego ta godzina sie tak czesto pojawia. Chociaż nie wiem... sam juz nie wiem co o tym myslec, ale tak dlugo czekalem na ta gale, ze jak jej nie obejrze calej na zywo to sie zdenerwuje. Na kazdym skrawq papieru toaletowego napisze TVN i [...]
Co do HIITa - robie tak, jak było zalecane (60sek. wolno, 30 szybko i tak kilka razy), ale na rowerze, bo biegac dlugo nie umiem i nie lubie. _______________ Tran łykam w kapsułkach, więc go nie czuje. Sprawdze oliwe z lyzeczki ale watpie. _______________ Kawe piłem raz dziennie rano, ale skoro tak to będę pił godzine przed treningiem. [...]
Bardzo niedobrze, że Twój ostatni posiłek jest o 17.30. Spowalniasz metabolizm bo bardzo długo się głodzisz to może skończyć się tyciem. Powinieneś jeść systematycznie, po prostu pod wieczór nie jest węglowodanów. Gotowanie na parze jest ok, po 17.30 powinieneś mieć conajmniej 2 posiłki np; rybke na parze z warzywami i łyżką oliwy, a następnie na [...]
[...] chyba ze miałaby byc narkoza ale to podobno ostateczność rzadko stosowana. Obawiam się tylko tego powrotu do zdrowia, bo tak na prawde dopiero w trakcie zabiegu sie dowiedzą co tam sie dzieje w kolanie, mam podobno trochę uszkodzoną łękotkę, w każdym razie na pewno długo w domu bezczynnie nie usiedze a na pewno w zime na narty - mam nadzieje:))
[...] stopniowo wraz z całą masą substancji odżywczych, co przekłada się na to, że nie muszę co chwilę sięgać po jakąś małą porcję posiłku po trzecie - j/w... węgle złożone są długo trawione i trzeba trochę energii do ich strawienia co przekłada sie na to, że nie tyjesz tak jak po węglach prostych - węgle proste są dobre dla hardgainerowców, nooo [...]
[...] poz tłuszczy) a dietą bogatszą w tłuszcze kosztem węgli? co do zdrowia z małą ilością tłuszczu http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html na masie kulturyści tyją nawet z 20kg o ile się nie mylę Ci co jedzą dużo ww mają dobre geny reszta na pewno uważa na ww jaka różnice można by długo wymieniać poszukaj troszkę
[...] FAZIE BEDZIESZ ODCZUWAL ZMECZENIE NA SILOWNI ITP, JEDNYM SLOWEM JEDNA WIELKA KICHA 2. Czy A6W, bieganie i brzuszki pomogą? Jeżeli tak to ile razy w tygodniu biegać i jak długo? BIEGAJ SOBIE W DNI NIETRENINGOWE PO 40MINUT, W DNI TRENINGOWE PO SILOWNI NP.20MINUT , 3. Czy nie będzie efektu "jojo"? PRZY TYM CO ROBISZ AKTULANIE Z [...]
Czytałem kiedyś artykuł w mądrej gazecie że bardzo efektywnie wychodzi np. 15min aero - trening siłowy - 15min aero, robiono jakies badania i organizm bardzo długo po treningu pali fat, juz nie pamietam gdzie to było i jak dokładnie to brzmiało ale mniej więcej schemat tak wyglądał, że 2h aero wcale nie są takie efektywne. Możesz obczaic - nie [...]
[...] siłowym nie są potrzebne. Wysiłek siłowo to inny kosmos jak wysiłek wytrzymałościowy (kolarz spędza na rowerze parę godzin, seria na siłowni trwa 20 sekund). Białko długo nie będzie Twoim wąskim gardłem, z diety spokojnie jesteś w stanie dostarczać je przynajmniej przez rok. Musisz po prostu uzbroić się w cierpliwość- zbudowanie dobrej [...]
Tak. Jest to następstwem ucisku przez gips. Możesz sobie zrobić okład z kwaśnej wody. Możesz też nabyć w aptece Altacet. U niektórych tej opuchlizny nie ma wcale, a u innych jest widoczna długo po zdjęciu gipsu. Raczej nie masz się czym martwić. Gdyby jeszcze długo nie schodziła wtedy warto się udać do lekarza, ale na razie nie ma takiej potrzeby.
!!XTRA KONKURS!!! - WYNIKI STR. 5!!!
